| 3.01.1 Hatha Yoga |
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| 3.01.4 Beginn Mo. 22.01.2024, 08:30-09:45 Uhr —————- 3.01.1 Beginn Di. 23.01.2024, 16:00-17:15 Uhr ————— Seneka Wichmann, Yogalehrerin (AYA), Telefon: 0171-9966277 E-Mail: seneka@hotmail.de 95,00 Euro für 10 Termine, mindestens 7 Teilnehmende Sehr sanftes Hatha Yoga mit dem Ziel, den Körper langsam und stetig zu kräftigen, beweglicher zu machen und die Gelenke durch Fokus und Atemübungen ruhiger werden zu lassen. Bitte mitbringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung |
| 3.01.2 Vinyasa Yoga |
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| Beginn Di. 23.01.2024, 17:30-19:00 Uhr Seneka Wichmann, Yogalehrerin (AYA), Telefon: 0171-9966277 E-Mail: seneka@hotmail.de 95,00 Euro für 10 Termine, mindestens 7 Teilnehmende Der Kurs ist sowohl für Einsteiger als auch für geübte Yogis geeignet. In diesem Kurs üben wir eine dynamische, spielerische Form des Yoga, das Vinyasa, bei der die Bewegung im Fluss des Atems ausgeführt wird. Vinyasa Yoga ist Meditation im Fluss. Wir üben mit Aufmerksamkeit die Balance und das Wechselspiel zwischen Ruhe und Dynamik, Energie und Entspannung. Bitte mitbringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung. |
| 3.01.3 Yin Yoga |
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| Beginn Di. 23.01.2024, 19:15-20:30 Uhr Seneka Wichmann, Yogalehrerin (AYA), Telefon: 0171-9966277 E-Mail: seneka@hotmail.de 95,00 Euro für 10 Termine, mindestens 7 Teilnehmende Yin oder auch Faszien-Yoga ist eine sehr ruhige Art, Yoga zu praktizieren, mit überwiegend passiven Yogahaltungen, die ohne oder mit sehr geringer Muskelspannung ausgeführt werden. Wir verweilen eine längere Zeit in den Haltungen, um tief in den Bereich der Verklemmungen und Blockaden zu gelangen. Die Kraft spendenden Aspekte von Langsamkeit, Ruhe und Stille können wieder erfahren werden, und es ist eine wunderbare Möglichkeit, herunterzufahren und neue Kraft zu tanken. Bitte mitbringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung. |
| 3.01.5 Yoga und Krebs |
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| Beginn Mo. 22.01.2024, 10:15-11:15 Uhr Seneka Wichmann, Yogalehrerin (AYA), Telefon: 0171-9966277 E-Mail: seneka@hotmail.de 95,00 Euro für 10 Termine Yoga hilft Dir, mit einer Krebserkrankung wohlwollender, mutiger und kraftvoller umzugehen und zu leben. Yoga schenkt Dir körperliche und mentale Stärke. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du gerade erst die Diagnose Krebs erhalten hast, in Behandlung bist oder nach Abschluss der Behandlungen wieder zu neuer Kraft zurückfinden möchtest. Bitte mitbringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung. |
| 3.02.1 Pilates |
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| 3.02.1a Pilates für Anfänger Beginn Mo. 15.01.2024, 18:30-19:30 Uhr ——————– 3.02.1b Pilates für Fortgeschrittene Beginn Mo. 22.01.2024, 17:15-18:15 Uhr ——————– 3.02.1c Pilates für Fortgeschrittene Beginn: Mo. 22.01.2024, 19:45-20:45 Uhr ——————– Jutta Schönheit, Physiotherapeutin Telefon: 04524-9689 E-Mail: j.schoenheit@gmx.net je Kurs: 80 Euro für 10 Termine, Verlängerung möglich Unser Körper ist ein echtes Wunderwerk und dazu gemacht, dass wir uns eigentlich in allen Gelenken frei bewegen können. Aber leider nur „eigentlich“, denn im Alltag kommt es häufig zu Bewegungsmangel oder Überbelastung, zu Unfällen oder anderen Problemen im Bewegungsapparat, sodass das Muskelgleichgewicht gestört ist und wir uns Bewegungen angewöhnen, die auf Dauer zu Schäden führen können. So kommt es häufig zu Verspannungen, Blockierungen, Verschleiß, Bandscheibenproblematiken und vielen anderen Beschwerden. In diesem Kurs werden Sie durch Übungen nach dem Konzept von Josef Pilates lernen, die natürliche Ausrichtung des Körpers mit all seinen Gelenken wieder herzustellen. Sie lernen, Fehlbelastungen zu erkennen und zu beheben, Ihre schöne Haltung wieder aufzubauen und Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. So werden Ihnen Ihre Bewegungen in Beruf und Freizeit wieder viel mehr Freude machen. Bitte mitbringen: Badelaken oder Wolldecke, Kopfunterlage und bequeme Kleidung. |
| 3.02.3 Energy Dance® meets Yoga |
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| 3.02.3a Beginn Do. 04.01.2024, 18:00-19:30 Uhr 40 Euro für 4 Termine —————— 3.02.3b Beginn Do. 21.03.2024, 18:00-19:30 Uhr 60 Euro für 6 Termine ——————- 3.02.3c Beginn 16.05.2024, Do. 18:00-19:30 Uhr 80 Euro für 8 Termine ——————- Petra Thomanek, Energy Dance® Trainerin, Yogalehrerin Telefon: 0 45 04 – 70 75 012 Mobil: 0170 – 93 19 574 E-Mail: p.thomanek@outlook.com Energy Dance® ist ein ganzheitliches Körpertraining, welches ohne festgelegte Schrittfolgen oder Choreografien auskommt und leicht zu erlernen ist. Die Bewegungen werden körpergerecht und fließend zur Musik ausgeführt. Mit viel Spaß und Flow werden nebenbei das Herz-Kreislauf System, die muskuläre Kraft sowie die Beweglichkeit trainiert. Sanfte Stretching-und Entspannungsübungen aus dem Yoga runden das Programm ab. Bitte mitbringen: eine Matte und ein Kissen/eine Decke. |
| 3.2.4 Nordic Walking Basic |
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| Beginn Fr. 23.02.2024 15:30-16.30 Uhr Jutta Schönheit, Physiotherapeutin Telefon: 04524-9689 E-Mail: j.schoenheit@gmx.net 64 Euro für 8 Termine Nordic Walking ist seit langem eine bekannte, anerkannte und beliebte Sportart für Menschen jeden Alters. Sie gilt als ganz besonders gesund und leicht erlernbar. Durch ungünstige Ausführung kann Nordic Walking jedoch leider auch sehr uneffektiv und sogar gesundheitsschädlich sein. In diesem 8-stündigen Kurs werden Sie Schritt für Schritt und ganz sauber die bestmögliche Technik erlernen und dabei erreichen, dass Sie ihre gesamte Körpermuskulatur beanspruchen, so wie es vorgesehen ist – dass Sie Ihre Koordination fördern – dass Sie Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren, – dass Sie Ihren Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Körperfett reduzieren, – dass Sie Stress abbauen, -dass Sie richtig Spaß daran haben werden und nebenbei noch die Natur genießen. Und das alles bei vergleichsweise geringer Belastung Ihrer Gelenke und zu jeder Jahreszeit an der frischen Luft! Also: Herzlich Willkommen! Bitte mitbringen: dem Wetter entsprechende, sportliche Kleidung, Stöcke werden gestellt. |
| 3.03.1 Shiatsu Akupressurmassage erlernen |
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| Beginn Mi. 28.02.204, 10:30-12:00 Uhr Gabriele Schmeer, zertifizierte Shiatsu-Therapeutin und systemischer Coach Telefon: 0451-29016169, 0171-1272727 50,00 Euro für 5 Termine, Verlängerung möglich, mind. 6, max. 10 Teilnehmende Nehmt Freund/in oder Partner/in mit und lernt gemeinsam Akupressurmassage, um Euch im Alltag Gutes tun zu können und die Kunst der achtsamen Berührung kennenzulernen. Es ist eine ideale Gesundheitsfürsorge, die Verspannungen im Nacken-und Schulterbereich oder im Rücken lösen kann. Shi= Finger, atsu= Druck ist eine wirkungsvolle Akupressurmassage, die auch den Schlaf erholsamer werden lassen kann, weil sie auf den Parasympathikus wirkt und hilft, die sympathikotone Spannung im Körper abzubauen. Die positive Wirkung auf das autonome Nervensystem führt zu vertiefter Atmung, regt die Durchblutung an und baut Spannung und Stress spürbar ab, der sich im Alltag im Körper und im Laufe des Lebens angesammelt hat. Du wirst in Meridiandehnübungen, Meditation, die 5-Elementelehre und in Kurzbehandlungen von Rücken, Beinen, Füßen, Bauch, Nacken, Schultern und Kopf praktisch eingeführt. Am Ende sind Kurzbehandlungen mit Shiatsu möglich und ein Verständnis der Zusammenhänge von Körper und Geist über die uralte Elementarlehre. Bitte mitbringen: Matte, Kissen, Wolldecke, Handtuch, Gästehandtuch, Socken, bequeme wärmende Kleidung |
| 3.02.2 „Bleiben Sie fit“ – Gymnastik für 50+ |
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| 3.02.2a Beginn Di. 09.01.2024, 09:00-10:00 Uhr ——————– 3.02.2b Beginn Di. 09.01.2024, 10:00-11:00 Uhr ——————– Heike Stöcker, Physiotherapeutin, Rückenschullehrerin, Senioren-Trainerin Telefon: 04561-5288333 E-Mail:stoecker333@gmail.com 50,00 Euro für 10 Termine Nach der Aufwärmphase und Mobilisierung der Gelenke mit schwungvoller Musik arbeiten wir mit und ohne Geräte (Ball, Seile, Theraband uns.), um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern bzw. zu erhalten. Verkürzte Muskeln werden gedehnt und Verspannungen dadurch gelöst. Kleine Bewegungsspiele erhalten die körperliche und geistige Fitness, und Sie fühlen sich für den Tag wieder fit. Wichtig ist, dass wir Freude an der Bewegung haben und uns in unserer Gemeinschaft wohlfühlen. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung. Dieser Kurs eignet sich auch für Männer. |