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Gesundheit

3.01.1
Hatha Yoga
Beginn Di. 26.09.2023, 16:00-17:15 Uhr
Seneka Wichmann, Yogalehrerin (AYA),
Telefon: 0171-9966277
E-Mail: seneka@hotmail.de 
95,00 Euro für 10 Termine, mindestens 7 Teilnehmende

Sehr sanftes Hatha Yoga mit dem Ziel, den Körper langsam und stetig zu kräftigen, beweglicher zu machen und die Gelenke durch Fokus und Atemübungen ruhiger werden zu lassen.
Bitte mitbringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung 
3.01.2
Vinyasa Yoga
Beginn Di. 26.09.2023, 17:30-19:00 Uhr
Seneka Wichmann, Yogalehrerin (AYA),
Telefon: 0171-9966277
E-Mail: seneka@hotmail.de 
95,00 Euro für 10 Termine, mindestens 7 Teilnehmende

Der Kurs ist sowohl für Einsteiger als auch für geübte Yogis geeignet. In diesem Kurs üben wir eine dynamische, spielerische Form des Yoga, das Vinyasa, bei der die Bewegung im Fluss des Atems ausgeführt wird. Vinyasa Yoga ist Meditation im Fluss. Wir üben mit Aufmerksamkeit die Balance und das Wechselspiel zwischen Ruhe und Dynamik, Energie und Entspannung.
Bitte mitbringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung. 
3.01.3
Yin Yoga
Beginn Di. 26.09.2023, 19:15-20:30 Uhr
Seneka Wichmann, Yogalehrerin (AYA),
Telefon: 0171-9966277
E-Mail: seneka@hotmail.de 
95,00 Euro für 10 Termine, mindestens 7 Teilnehmende

Yin oder auch Faszien-Yoga ist eine sehr ruhige Art, Yoga zu praktizieren, mit überwiegend passiven Yogahaltungen, die ohne oder mit sehr geringer Muskelspannung ausgeführt werden. Wir verweilen eine längere Zeit in den Haltungen, um tief in den Bereich der Verklemmungen und Blockaden zu gelangen. Die Kraft spendenden Aspekte von Langsamkeit, Ruhe und Stille können wieder erfahren werden, und es ist eine wunderbare Möglichkeit, herunterzufahren und neue Kraft zu tanken.
Bitte mitbringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung. 
3.02.2
„Bleiben Sie fit“ – Gymnastik für 50+
3.02.2a
Beginn Di. 05.09.2023, 09:00-10:00 Uhr

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3.02.2b
Beginn Di. 05.09.2023, 10:00-11:00 Uhr

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Heike Stöcker, Physiotherapeutin, Rückenschullehrerin, Senioren-Trainerin
Telefon: 04561-5288333
E-Mail:stoecker333@gmail.com
50,00 Euro für 10 Termine

Nach der Aufwärmphase und Mobilisierung der Gelenke mit schwungvoller Musik arbeiten wir mit und ohne Geräte (Ball, Seile, Theraband uns.), um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern bzw. zu erhalten. Verkürzte Muskeln werden gedehnt und Verspannungen dadurch gelöst. Kleine Bewegungsspiele erhalten die körperliche und geistige Fitness, und Sie fühlen sich für den Tag wieder fit. Wichtig ist, dass wir Freude an der Bewegung haben und uns in unserer Gemeinschaft wohlfühlen.
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung. Dieser Kurs eignet sich auch für Männer. 
3.02.1
Pilates
3.02.1a
Pilates für Anfänger 
Beginn Mo. 09.10.2023, 18:30-19:30 Uhr 
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3.02.1b
Pilates für Fortgeschrittene 
Beginn Mo. 28.08.2023, 17:15-18:15 Uhr 
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3.02.1c
Pilates für Fortgeschrittene 
Beginn: Mo. 28.08.2023, 19:45-20:45 Uhr
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Jutta Schönheit, Physiotherapeutin
Telefon: 04524-9689
E-Mail: j.schoenheit@gmx.net 
je Kurs: 75 Euro für 10 Termine, Verlängerung möglich

Unser Körper ist ein echtes Wunderwerk und dazu gemacht, dass wir uns eigentlich in allen Gelenken frei bewegen können. Aber leider nur „eigentlich“, denn im Alltag kommt es häufig zu Bewegungsmangel oder Überbelastung, zu Unfällen oder anderen Problemen im Bewegungsapparat, sodass das Muskelgleichgewicht gestört ist und wir uns Bewegungen angewöhnen, die auf Dauer zu Schäden führen können. So kommt es häufig zu Verspannungen, Blockierungen, Verschleiß, Bandscheibenproblematiken und vielen anderen Beschwerden. In diesem Kurs werden Sie durch Übungen nach dem Konzept von Josef Pilates lernen, die natürliche Ausrichtung des Körpers mit all seinen Gelenken wieder herzustellen. Sie lernen, Fehlbelastungen zu erkennen und zu beheben, Ihre schöne Haltung wieder aufzubauen und Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. So werden Ihnen Ihre Bewegungen in Beruf und Freizeit wieder viel mehr Freude machen.
Bitte mitbringen: Badelaken oder Wolldecke, Kopfunterlage und bequeme Kleidung.
3.02.3
Energy Dance® meets Yoga
Do. 31.08.2023, 18:00-19:30 Uhr
Petra Thomanek
, Energy Dance® Trainerin, Yogalehrerin
Telefon: 0 45 04 – 70 75 012
Mobil: 0170 – 93 19 574
E-Mail: p.thomanek@outlook.com
70 Euro für 7 Termine

Energy Dance® ist ein ganzheitliches Körpertraining, welches ohne festgelegte Schrittfolgen oder Choreografien auskommt und leicht zu erlernen ist. Die Bewegungen werden körpergerecht und fließend zur Musik ausgeführt. Mit viel Spaß und Flow werden nebenbei das Herz-Kreislauf System, die muskuläre Kraft sowie die Beweglichkeit trainiert. Sanfte Stretching-und Entspannungsübungen aus dem Yoga runden das Programm ab.
Bitte mitbringen: eine Matte und ein Kissen/eine Decke. 
3.01.5
Achtsamkeitstraining
3.01.5a
Mi. 06.09.2023, 09:00-10:00 Uhr
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3.01.5b
Mi. 01.11.2023, 09:00-10:00 Uhr

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Petra Thomanek
, Yogalehrerin, Mediatationslehrerin
Telefon: 0 45 04 – 70 75 012
Mobil: 0170 – 93 19 574
E-Mail: p.thomanek@outlook.com
je Kurs 60 Euro für 6 Termine

Stressbewältigung durch Achtsamkeitstrainung ist eine Möglichkeit, entspannt und gestärkt durch
den Alltag zu gehen. Sie lernen in diesem Kurs die Balance zu finden zwischen Anspannung und
Entspannung, Aktivität und Ruhe. Achtsamkeit fördert die Konzentration auf den Moment im Hier
und Jetzt und schenkt uns die Möglichkeit Herausforderungen gelassener und entspannter zu
begegnen. Sie lernen verschiedene praktische Übungen wie bewusstes Atmen, Schulung der
Körperwahrnehmung und sanfte Bewegungsübungen.
Ein gemeinsamer Achtsamkeit-Spaziergang rundet diesen Kurs ab.
Bitte mitbringen: Schreibzeug, bequeme Kleidung, Decke, Getränk
3.03.1
Shiatsu Akupressurmassage erlernen
Beginn Fr. 15.09.2023, 19:00-20:30 Uhr
Gabriele Schmeer, zertifizierte Shiatsu-Therapeutin und systemischer Coach
Telefon: 0451-29016169
E-Mail: info@shiatsu-balance.de
95,00 Euro für 10 Termine, Verlängerung möglich,
mind. 6, max. 10 Teilnehmende

Nehmt Freund/in oder Partner/in mit und lernt gemeinsam Akupressurmassage, um Euch im
Alltag Gutes tun zu können und die Kunst der achtsamen Berührung kennenzulernen. Es ist eine
ideale Gesundheitsfürsorge, die Verspannungen im Nacken-und Schulterbereich oder im Rücken
lösen kann. Shi= Finger, atsu= Druck ist eine wirkungsvolle Akupressurmassage, die auch den
Schlaf erholsamer werden lassen kann, weil sie auf den Parasympathikus wirkt und hilft, die
sympathikotone Spannung im Körper abzubauen. Die positive Wirkung auf das autonome
Nervensystem führt zu vertiefter Atmung, regt die Durchblutung an und baut Spannung und
Stress spürbar ab, der sich im Alltag im Körper und im Laufe des Lebens angesammelt hat.
Du wirst in Meridiandehnübungen, Meditation, die 5-Elementelehre und in Kurzbehandlungen von
Rücken, Beinen, Füßen, Bauch, Nacken, Schultern und Kopf praktisch eingeführt.
Am Ende sind Kurzbehandlungen mit Shiatsu möglich und ein Verständnis der Zusammenhänge
von Körper und Geist über die uralte Elementarlehre.
Bitte mitbringen: Matte, Kissen, Wolldecke, Handtuch, Gästehandtuch, Socken, bequeme wärmende Kleidung
3.01.4
Hatha Yoga am Samstag
Beginn Sa. 16.09.2023, 15:30-16:45 Uhr
Maria Runge, Yogalehrerin, Meditationskursleiterin
Telefon: 0176-34387299
E-Mail: mariarunge@gmx.net
95,00 Euro für 10 Termine
In diesem Kurs erleben, erfahren und vertiefen wir die Grundprinzipien und Grundhaltungen
des Yoga. In jeder Stunde erfahren wir übend unsere Körperachse, die Wirbelsäule; kräftigen
und dehnen die Muskulatur; mobilisieren die Gelenke und trainieren unseren Gleichgewichtssinn.
Ganz nebenbei harmonisiert und vertieft sich der Atem, und das Bewusstsein für uns und unseren
Körper wächst zunehmend. Wir lernen Möglichkeiten kennen, konstruktiv mit Stress umzugehen
und so aktiv etwas für unsere Entspannung zu tun. So gestärkt können wir den vielfältigen
Anforderungen, die das Leben in Beruf und Alltag an uns stellt, besser begegnen. 
3.02.09
Waldbaden und Kaltbaden
Beginn Fr. 08.09.2023, 16:00-17:00 Uhr
Torben Jungfer, Fitnesstrainer A-Lizenz, Rückenschullehrer nach §20 SGB V
Telefon: 0173-3781418
E-Mail: torben.jungfer@proton.me
60,00 Euro für 8 Termine, Verlängerung möglich

Es gibt wohl keinen besseren Ort, der sich hierfür anbietet als Klingberg.
„Shinrin Yoku“ kommt aus dem Japanischen und bedeutet so viel wie „ein Bad in der Atmosphäre
des Waldes nehmen“. In Japan ist Waldbaden bereits ein fester Bestandteil der
Gesundheitsvorsorge, denn viele Studien konnten dessen Wirksamkeit belegen. Wer sich im Wald
aufhält, so zeigten Untersuchungen, senkt seinen Blutdruck und reduziert Stresshormone. In
diesem Kurs erkläre ich dir, wie du Atemtechniken, Kältetraining nach Wim Hof und mentale
Übungen kombinieren kannst, um die unglaublichen Kräfte und Selbstheilungsfähigkeiten deines
Körpers zu aktivieren. Hierfür nutzen wir die Frischluft des „Urwaldes von
Morgen“ (Naturschutzgebiet der Scharbeutzer Heide) und die Kälte des Großen Pönitzer Sees.
Extremsportler Wim Hof hat seine Methode über Jahre perfektioniert und ist davon überzeugt,
dass wir uns mit Hilfe nicht nur gegen extreme Temperaturen, sondern auch gegen Depressionen
und Krankheiten schützen können. Im Kurs werden die komplexen Themen des Lebens
verständlich, simple und greifbar dargestellt. Sei es das Alleinsein in der Stille, das Schweigen in der Gruppe, Digital Detox, die großen Fragen, wie das Warum oder die Vision jedes Einzelnen, der
eigene Energieakku oder die pragmatischste und einfachste Art der Meditation.
3.02.5
Anatomy Trains
Beginn Do. 07.09.2023, 19:45 -20:30 Uhr
Torben Jungfer
, Fitnesstrainer A-Lizenz, Rückenschullehrer nach §20 SGB V
Telefon: 0173-3781418
E-Mail: torben.jungfer@proton.me
60,00 Euro für 8 Termine, Verlängerung möglich, mindestens 6 Teilnehmende

„Jede Aktion des Körpers ist eine Aktion der Seele.“ William Alfred
Der Kurs basiert auf Tom Meyers Buch „Anatom Trains“ und vermittelt ein Verständnis für die
myofaszialen Verbindungen im Körper. Die Teilnehmenden lernen, wie sie die unterschiedlichen
Faszienbahnen erkennen, verstehen und in ihre Bewegungspraxis integrieren können.
3.02.7
Männerturnen   
Beginn Do. 07.09.2023, 16:00-16:50 Uhr
Torben Jungfer
, Fitnesstrainer A-Lizenz, Rückenschullehrer nach §20 SGB V
Telefon: 0173-3781418
E-Mail: torben.jungfer@proton.me
60,00 Euro für 8 Termine, Verlängerung möglich, mindestens 6 Teilnehmende

Fitness für alle Belange des Mannes. Ein holistisches Workout mit Ansätzen aus verschiedensten Richtungen. „Lass dich überraschen, Monsieur“. 
3.02.8
Die neue Rückenschule 
Beginn Do. 07.09.2023, 17:00-17:50 Uhr
Torben Jungfer
, Fitnesstrainer A-Lizenz, Rückenschullehrer nach §20 SGB V
Telefon: 0173-3781418
E-Mail: torben.jungfer@proton.me
70,00 Euro für 8 Termine, Verlängerung möglich, mindestens 6 Teilnehmende

Jeder Zweite klagt über Rückenbeschwerden; dabei kann dem Leiden schon mit wenigen Übungen effektiv entgegengewirkt werden. Der Unterricht vermittelt sowohl die anatomischen Grundlagen des Rückens als auch erprobte Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Im Fokus stehen das Thema Rückenschmerzen als bio-psycho-soziales Problem und die Stärkung der individuellen Gesundheitsressourcen.