| 3.01.1 Hatha Yoga |
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| Beginn Di. 26.09.2023, 16:00-17:15 Uhr Seneka Wichmann, Yogalehrerin (AYA), Telefon: 0171-9966277 E-Mail: seneka@hotmail.de 95,00 Euro für 10 Termine, mindestens 7 Teilnehmende Sehr sanftes Hatha Yoga mit dem Ziel, den Körper langsam und stetig zu kräftigen, beweglicher zu machen und die Gelenke durch Fokus und Atemübungen ruhiger werden zu lassen. Bitte mitbringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung |
| 3.01.2 Vinyasa Yoga |
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| Beginn Di. 26.09.2023, 17:30-19:00 Uhr Seneka Wichmann, Yogalehrerin (AYA), Telefon: 0171-9966277 E-Mail: seneka@hotmail.de 95,00 Euro für 10 Termine, mindestens 7 Teilnehmende Der Kurs ist sowohl für Einsteiger als auch für geübte Yogis geeignet. In diesem Kurs üben wir eine dynamische, spielerische Form des Yoga, das Vinyasa, bei der die Bewegung im Fluss des Atems ausgeführt wird. Vinyasa Yoga ist Meditation im Fluss. Wir üben mit Aufmerksamkeit die Balance und das Wechselspiel zwischen Ruhe und Dynamik, Energie und Entspannung. Bitte mitbringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung. |
| 3.01.3 Yin Yoga |
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| Beginn Di. 26.09.2023, 19:15-20:30 Uhr Seneka Wichmann, Yogalehrerin (AYA), Telefon: 0171-9966277 E-Mail: seneka@hotmail.de 95,00 Euro für 10 Termine, mindestens 7 Teilnehmende Yin oder auch Faszien-Yoga ist eine sehr ruhige Art, Yoga zu praktizieren, mit überwiegend passiven Yogahaltungen, die ohne oder mit sehr geringer Muskelspannung ausgeführt werden. Wir verweilen eine längere Zeit in den Haltungen, um tief in den Bereich der Verklemmungen und Blockaden zu gelangen. Die Kraft spendenden Aspekte von Langsamkeit, Ruhe und Stille können wieder erfahren werden, und es ist eine wunderbare Möglichkeit, herunterzufahren und neue Kraft zu tanken. Bitte mitbringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung. |
| 3.02.2 „Bleiben Sie fit“ – Gymnastik für 50+ |
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| 3.02.2a Beginn Di. 05.09.2023, 09:00-10:00 Uhr ——————– 3.02.2b Beginn Di. 05.09.2023, 10:00-11:00 Uhr ——————– Heike Stöcker, Physiotherapeutin, Rückenschullehrerin, Senioren-Trainerin Telefon: 04561-5288333 E-Mail:stoecker333@gmail.com 50,00 Euro für 10 Termine Nach der Aufwärmphase und Mobilisierung der Gelenke mit schwungvoller Musik arbeiten wir mit und ohne Geräte (Ball, Seile, Theraband uns.), um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern bzw. zu erhalten. Verkürzte Muskeln werden gedehnt und Verspannungen dadurch gelöst. Kleine Bewegungsspiele erhalten die körperliche und geistige Fitness, und Sie fühlen sich für den Tag wieder fit. Wichtig ist, dass wir Freude an der Bewegung haben und uns in unserer Gemeinschaft wohlfühlen. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung. Dieser Kurs eignet sich auch für Männer. |
| 3.02.1 Pilates |
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| 3.02.1a Pilates für Anfänger Beginn Mo. 09.10.2023, 18:30-19:30 Uhr ——————– 3.02.1b Pilates für Fortgeschrittene Beginn Mo. 28.08.2023, 17:15-18:15 Uhr ——————– 3.02.1c Pilates für Fortgeschrittene Beginn: Mo. 28.08.2023, 19:45-20:45 Uhr ——————– Jutta Schönheit, Physiotherapeutin Telefon: 04524-9689 E-Mail: j.schoenheit@gmx.net je Kurs: 75 Euro für 10 Termine, Verlängerung möglich Unser Körper ist ein echtes Wunderwerk und dazu gemacht, dass wir uns eigentlich in allen Gelenken frei bewegen können. Aber leider nur „eigentlich“, denn im Alltag kommt es häufig zu Bewegungsmangel oder Überbelastung, zu Unfällen oder anderen Problemen im Bewegungsapparat, sodass das Muskelgleichgewicht gestört ist und wir uns Bewegungen angewöhnen, die auf Dauer zu Schäden führen können. So kommt es häufig zu Verspannungen, Blockierungen, Verschleiß, Bandscheibenproblematiken und vielen anderen Beschwerden. In diesem Kurs werden Sie durch Übungen nach dem Konzept von Josef Pilates lernen, die natürliche Ausrichtung des Körpers mit all seinen Gelenken wieder herzustellen. Sie lernen, Fehlbelastungen zu erkennen und zu beheben, Ihre schöne Haltung wieder aufzubauen und Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. So werden Ihnen Ihre Bewegungen in Beruf und Freizeit wieder viel mehr Freude machen. Bitte mitbringen: Badelaken oder Wolldecke, Kopfunterlage und bequeme Kleidung. |
| 3.02.3 Energy Dance® meets Yoga |
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| Do. 31.08.2023, 18:00-19:30 Uhr Petra Thomanek, Energy Dance® Trainerin, Yogalehrerin Telefon: 0 45 04 – 70 75 012 Mobil: 0170 – 93 19 574 E-Mail: p.thomanek@outlook.com 70 Euro für 7 Termine Energy Dance® ist ein ganzheitliches Körpertraining, welches ohne festgelegte Schrittfolgen oder Choreografien auskommt und leicht zu erlernen ist. Die Bewegungen werden körpergerecht und fließend zur Musik ausgeführt. Mit viel Spaß und Flow werden nebenbei das Herz-Kreislauf System, die muskuläre Kraft sowie die Beweglichkeit trainiert. Sanfte Stretching-und Entspannungsübungen aus dem Yoga runden das Programm ab. Bitte mitbringen: eine Matte und ein Kissen/eine Decke. |
| 3.01.5 Achtsamkeitstraining |
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| 3.01.5a Mi. 06.09.2023, 09:00-10:00 Uhr —————- 3.01.5b Mi. 01.11.2023, 09:00-10:00 Uhr —————- Petra Thomanek, Yogalehrerin, Mediatationslehrerin Telefon: 0 45 04 – 70 75 012 Mobil: 0170 – 93 19 574 E-Mail: p.thomanek@outlook.com je Kurs 60 Euro für 6 Termine Stressbewältigung durch Achtsamkeitstrainung ist eine Möglichkeit, entspannt und gestärkt durch den Alltag zu gehen. Sie lernen in diesem Kurs die Balance zu finden zwischen Anspannung und Entspannung, Aktivität und Ruhe. Achtsamkeit fördert die Konzentration auf den Moment im Hier und Jetzt und schenkt uns die Möglichkeit Herausforderungen gelassener und entspannter zu begegnen. Sie lernen verschiedene praktische Übungen wie bewusstes Atmen, Schulung der Körperwahrnehmung und sanfte Bewegungsübungen. Ein gemeinsamer Achtsamkeit-Spaziergang rundet diesen Kurs ab. Bitte mitbringen: Schreibzeug, bequeme Kleidung, Decke, Getränk |
| 3.03.1 Shiatsu Akupressurmassage erlernen |
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| Beginn Fr. 15.09.2023, 19:00-20:30 Uhr Gabriele Schmeer, zertifizierte Shiatsu-Therapeutin und systemischer Coach Telefon: 0451-29016169 E-Mail: info@shiatsu-balance.de 95,00 Euro für 10 Termine, Verlängerung möglich, mind. 6, max. 10 Teilnehmende Nehmt Freund/in oder Partner/in mit und lernt gemeinsam Akupressurmassage, um Euch im Alltag Gutes tun zu können und die Kunst der achtsamen Berührung kennenzulernen. Es ist eine ideale Gesundheitsfürsorge, die Verspannungen im Nacken-und Schulterbereich oder im Rücken lösen kann. Shi= Finger, atsu= Druck ist eine wirkungsvolle Akupressurmassage, die auch den Schlaf erholsamer werden lassen kann, weil sie auf den Parasympathikus wirkt und hilft, die sympathikotone Spannung im Körper abzubauen. Die positive Wirkung auf das autonome Nervensystem führt zu vertiefter Atmung, regt die Durchblutung an und baut Spannung und Stress spürbar ab, der sich im Alltag im Körper und im Laufe des Lebens angesammelt hat. Du wirst in Meridiandehnübungen, Meditation, die 5-Elementelehre und in Kurzbehandlungen von Rücken, Beinen, Füßen, Bauch, Nacken, Schultern und Kopf praktisch eingeführt. Am Ende sind Kurzbehandlungen mit Shiatsu möglich und ein Verständnis der Zusammenhänge von Körper und Geist über die uralte Elementarlehre. Bitte mitbringen: Matte, Kissen, Wolldecke, Handtuch, Gästehandtuch, Socken, bequeme wärmende Kleidung |
| 3.01.4 Hatha Yoga am Samstag |
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| Beginn Sa. 16.09.2023, 15:30-16:45 Uhr Maria Runge, Yogalehrerin, Meditationskursleiterin Telefon: 0176-34387299 E-Mail: mariarunge@gmx.net 95,00 Euro für 10 Termine In diesem Kurs erleben, erfahren und vertiefen wir die Grundprinzipien und Grundhaltungen des Yoga. In jeder Stunde erfahren wir übend unsere Körperachse, die Wirbelsäule; kräftigen und dehnen die Muskulatur; mobilisieren die Gelenke und trainieren unseren Gleichgewichtssinn. Ganz nebenbei harmonisiert und vertieft sich der Atem, und das Bewusstsein für uns und unseren Körper wächst zunehmend. Wir lernen Möglichkeiten kennen, konstruktiv mit Stress umzugehen und so aktiv etwas für unsere Entspannung zu tun. So gestärkt können wir den vielfältigen Anforderungen, die das Leben in Beruf und Alltag an uns stellt, besser begegnen. |
| 3.02.09 Waldbaden und Kaltbaden |
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| Beginn Fr. 08.09.2023, 16:00-17:00 Uhr Torben Jungfer, Fitnesstrainer A-Lizenz, Rückenschullehrer nach §20 SGB V Telefon: 0173-3781418 E-Mail: torben.jungfer@proton.me 60,00 Euro für 8 Termine, Verlängerung möglich Es gibt wohl keinen besseren Ort, der sich hierfür anbietet als Klingberg. „Shinrin Yoku“ kommt aus dem Japanischen und bedeutet so viel wie „ein Bad in der Atmosphäre des Waldes nehmen“. In Japan ist Waldbaden bereits ein fester Bestandteil der Gesundheitsvorsorge, denn viele Studien konnten dessen Wirksamkeit belegen. Wer sich im Wald aufhält, so zeigten Untersuchungen, senkt seinen Blutdruck und reduziert Stresshormone. In diesem Kurs erkläre ich dir, wie du Atemtechniken, Kältetraining nach Wim Hof und mentale Übungen kombinieren kannst, um die unglaublichen Kräfte und Selbstheilungsfähigkeiten deines Körpers zu aktivieren. Hierfür nutzen wir die Frischluft des „Urwaldes von Morgen“ (Naturschutzgebiet der Scharbeutzer Heide) und die Kälte des Großen Pönitzer Sees. Extremsportler Wim Hof hat seine Methode über Jahre perfektioniert und ist davon überzeugt, dass wir uns mit Hilfe nicht nur gegen extreme Temperaturen, sondern auch gegen Depressionen und Krankheiten schützen können. Im Kurs werden die komplexen Themen des Lebens verständlich, simple und greifbar dargestellt. Sei es das Alleinsein in der Stille, das Schweigen in der Gruppe, Digital Detox, die großen Fragen, wie das Warum oder die Vision jedes Einzelnen, der eigene Energieakku oder die pragmatischste und einfachste Art der Meditation. |
| 3.02.5 Anatomy Trains |
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| Beginn Do. 07.09.2023, 19:45 -20:30 Uhr Torben Jungfer, Fitnesstrainer A-Lizenz, Rückenschullehrer nach §20 SGB V Telefon: 0173-3781418 E-Mail: torben.jungfer@proton.me 60,00 Euro für 8 Termine, Verlängerung möglich, mindestens 6 Teilnehmende „Jede Aktion des Körpers ist eine Aktion der Seele.“ William Alfred Der Kurs basiert auf Tom Meyers Buch „Anatom Trains“ und vermittelt ein Verständnis für die myofaszialen Verbindungen im Körper. Die Teilnehmenden lernen, wie sie die unterschiedlichen Faszienbahnen erkennen, verstehen und in ihre Bewegungspraxis integrieren können. |
| 3.02.7 Männerturnen |
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| Beginn Do. 07.09.2023, 16:00-16:50 Uhr Torben Jungfer, Fitnesstrainer A-Lizenz, Rückenschullehrer nach §20 SGB V Telefon: 0173-3781418 E-Mail: torben.jungfer@proton.me 60,00 Euro für 8 Termine, Verlängerung möglich, mindestens 6 Teilnehmende Fitness für alle Belange des Mannes. Ein holistisches Workout mit Ansätzen aus verschiedensten Richtungen. „Lass dich überraschen, Monsieur“. |
| 3.02.8 Die neue Rückenschule |
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| Beginn Do. 07.09.2023, 17:00-17:50 Uhr Torben Jungfer, Fitnesstrainer A-Lizenz, Rückenschullehrer nach §20 SGB V Telefon: 0173-3781418 E-Mail: torben.jungfer@proton.me 70,00 Euro für 8 Termine, Verlängerung möglich, mindestens 6 Teilnehmende Jeder Zweite klagt über Rückenbeschwerden; dabei kann dem Leiden schon mit wenigen Übungen effektiv entgegengewirkt werden. Der Unterricht vermittelt sowohl die anatomischen Grundlagen des Rückens als auch erprobte Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Im Fokus stehen das Thema Rückenschmerzen als bio-psycho-soziales Problem und die Stärkung der individuellen Gesundheitsressourcen. |